Det kan vara riktigt beklämmande att följa hur trender vad gäller hälsa och träning böljar fram och tillbaka i dagens infromationssamhälle.
Ena dagen ska vi undvika fett. Nästa dag är det kolhydraterna.
Eller vänta – nu ska vi äta allt i lagom mängd!
När det gäller träning hittas det på nya pass, nya redskap och nya kläder som man bara MÅSTE prova.
Eller vänta – nu är fitnesstrenden farlig för man drabbas av ortorexi och övertränar så det är nog bäst att stanna på sofflocket!
Att kroppsidealen av i dag är osunda är nog alla rörande överens om. Inte ens filmstjärnorna och modellerna ser ut som på reklamaffischerna eftersom de retuscherats.
Att vi alla behöver sluta hetsa och fixera oss vid hur varenda centimeter av våra kroppar ser ut är självklart.
Men att vända helt på steken och tala om för dem som faktiskt på riktigt mår bra av och gillar sin hårda träning är också beklämmande.
Bara för att man är triatlet så innebär det inte att man automatiskt lider av ortorexi – alltså en överdriven fixering vid en hälsosam livsstil.
Sist och slutligen så handlar det om sunt förnuft och måtta.
Alla som går på en diet är inte feta. Alla som går på en diet är inte anorektiker. Alla som går på en diet är inte osunt fixerade vid sitt utseende.
Alla som bygger muskler är inte kroppsbyggare, alla som springer maraton eller är triatlter är inte ortorektiker.
Det är inte bara vår fixering vid kroppsideal som behöver ses över.
Vi borde också se över vår fixering vid att hitta problem och sjukligt beteende i allt och alla som väljer att träna och leva ett sundare liv.
Sunt förnuft folk – sunt förnuft!
22.05.2014 14.00 | Skriven av i Allmänt | Hälsa | Konditionsträning | Mat | Styrketräning - (en kommentar)Det är inte vackert att ta i
25.03.2014 19.37 | Skriven av i Allmänt | Hälsa | Konditionsträning | löpning | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Det är inte vackert att ta i)De finns de där människorna som sminkar sig och fixar håret och har de trendigaste och senaste kläderna på sig på gymmet.
Ofta är det just dessa som skrämmer bort nybörjarmotionärerna från vissa gym. Jag vet inte hur många gånger jag hört: Nä det gymmet vill jag inte gå till där är bara sådana där hippa människor.
Jag ägnade dagens intervallpass på cross trainern att fundera lite på detta.
För oftast har jag inte sett denna typ ta ut sig riktigt ordentligt.
Det är inte VACKERT att ta i på gymmet. Det är svett, grimaser, knallrött ansikte och hår man bara vill ha ur vägen och man har inte möjlighet att fokusera på om hästsvansen sitter mitt på huvudet eller på sniskan.
Personligen så känner jag att man gör lite fel om man har tid att bry sig om hur man ser ut.
För där jag stod på cross trainern och tog i så benen skakade och svetten rann under de mest intensiva delarna av passet så kunde jag bara tänka på TVÅ saker:
1. Jag SKA överleva den här intervallen också.
2. Jag hoppas jag inte kräks på killen intill.
Visst – alla pass är inte lika hårda.
Men vad gör man på gymmet om man inte vågar svettas och vara ful?
Det viktiga är vardagen
30.12.2013 16.43 | Skriven av i Allmänt | Hälsa | Konditionsträning | Mat | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Det viktiga är vardagen)Med ett nytt år på rask inmarsch är det många som avger löften om ett nytt och hälsosamt liv.
Detta brukar hålla i sig ungefär till slutet av februari och sedan blir det inte lika trångt i leden på gymmen och i löpspåret.
Det största felet folk gör är att de går in för hårt för det där sunda livet. Det är allt eller inget liksom.
För det första är det många som snabbt skadar sig eftersom de går från att vara stillasittande till att nitiskt träna flera dagar i veckan.
De som börjar springa går ut för hårt och får ont i benhinnor och knän.
Många ledsnar på att äta sallad eftersom det är det mest hälsosamma de känner till och därmed är det plötsligt det enda som står på menyn.
Mitt bästa råd är: ta det lugnt! Börja sakta, läsa på och håll tillbaka lite! Även om det känns som om du skulle orka springa lite mer så gör det inte – mjukdelarna i kroppen anpassar sig fort men ben och ligament behöver tid för att anpassa sig till ditt nya liv!
Det finns många bra program för att börja löpträna här är två stycken:
http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-for-nyborjare
http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
Det finns också några appar för dem som gillar att få hjälp av telefonen, sök på Couch to 5K.
En annan app är The 7 Minute Workout som enbart kräver att du jobbar mot din kroppsvikt!
Vad gäller maten så kan du fortfarande unna dig lite i bland. Totalförbud funkar sällan bra. Och trillar du dit på en chokladbit eller chips en dag så är det bara att komma igen nästa dag. Det viktiga är inte att ge upp utan att återgå till sina nya vanor även om man inte följt planen till punkt och pricka.
Det samma gäller storhelger – unna dig och ät lite extra – det viktiga är att vardagen mellan helgerna är den som fungerar och är mer hälsosam. Det finns ju trots allt långt fler vardagar under ett år än helger med traditionsenligt frosseri.
Gott nytt år!
Facebook ger extra kick
07.11.2013 19.15 | Skriven av i Hälsa | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Facebook ger extra kick)I bland dyker det upp små intressanta saker bland det flöde av kattbilder och annat som folk så gärna delar på Facebook.
I mitt flöde härom dagen dök det upp en 30-dagars utmaning att göra plankan – den där älskade och hatade core-övningen som är himla bra att göra för löpare som behöver ha en stark bål. Den dyker upp med jämna mellanrum på lite olika språk – men den här gången så gick det annorlunda än vanligt.
Den här dök upp i Facebookflödet.
Snart hade några entusiastiska väninnor startat en FB-grupp och börjat bjuda in för en gemensam utmaning och för att skapa ett ställe att peppa varandra.
Sådana goda initiativ kan man ju inte bara låta passera eller hur?
Så i dag gör jag dag 3 av 30.
Om ni vill prova själva så är det följande som gäller:
Dag 1 – 20 sekunder
Dag 2 – 20 sekunder
Dag 3 – 30 sekunder
Dag 4 – 30 sekunder
Dag 5 – 40 sekunder
Dag 6 – VILA
Dag 7 – 45 sekunder
Dag 8 – 45 sekunder
Dag 9 – 60 sekunder
Dag 10 – 60 sekunder
Dag 11 – 60 sekunder
Dag 12 – 90 sekunder
Dag 13 – VILA
Dag 14 – 90 sekunder
Dag 15 – 90 sekunder
Dag 16 – 120 sekunder
Dag 17 – 120 sekunder
Dag 18 – 150 sekunder
Dag 19 – VILA
Dag 20 – 150 sekunder
Dag 21 – 150 sekunder
Dag 22 – 180 sekunder
Dag 23 – 180 sekunder
Dag 24 – 210 sekunder
Dag 25 – 210 sekunder
Dag 26 – VILA
Dag 27 – 240 sekunder
Dag 28 – 240 sekunder
Dag 29 – 270 sekunder
Dag 30 – PLANK SÅ LÄNGE DU KAN!
Driv inte med andra på gymmet!
05.11.2013 15.22 | Skriven av i Allmänt | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Driv inte med andra på gymmet!)Jag försöker åka till gymmet på udda tider när där är ganska tomt, men i förra veckan var jag tvungen att träna direkt efter jobbet när det är som mest folk där.
Men till min stora förvåning var inte det mest irriterande att man var tvungen att vänta på att få tillgång till de maskiner man behöver använda. Det stora irritationsmomentet var ett gäng kralliga killar som ständigt gjorde narr av lätta vikter.
De tog upp enkilosvikterna och tramsade runt och låtsades ta i från tårna och andra liknande saker.
Okej – det var kanske otroligt roligt för dem och de förstod säkert inte hur de framstod när de höll på – men hur roligt är det för dem som måste använda de där vikterna just som den kralliga killen tramsat färdigt och lägger ifrån sig den?
Kul att plocka upp vikten och helt seriöst använda den i sin träning när någon precis visat hur töntigt de tycker att det är – även om man inte ska bry sig om vad andra tycker.
Det är ju skoj för de här killarna att de kommit så långt i sin träning, men det finns människor som av olika skäl måste använda de lättaste tyngderna och det är lite respektlöst att då göra narr av detta.
Vissa använder ju trots allt gymmet för sjukgymnastik och inte för att ha de biffigaste armarna på stranden 2014.
Så var stolta över hur långt ni kommit och gläds lite inombords att ni tagit er förbi nybörjarstadiet – men visa lite hänsyn i gymmet och tänk på att alla börjar någonstans och det är bättre att lyfta det där enda kilot än inget alls.
Ta hjälp – det är värt det!
30.10.2013 16.25 | Skriven av i Hälsa | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Ta hjälp – det är värt det!)I bland när man är på gymmet och vilar mellan sina set så kan man ju inte undvika att se andra som lyfter vikter.
Och trots att jag inte är någon expert själv så kan man ju åtminstone lite om grunderna för teknik.
Det är ganska beklämmande att titta på människor som betalar dyra pengar för sitt tränande men sedan missar näst intill halva övningen genom att slarva bort effektiviteten genom dålig teknik.
Och det handlar ju inte bara om att man förlorar effektivitet i övningarna – det handlar också om att man inte ska skada sig genom att lyfta vikter på fel sätt.
Visst, gymkorten är dyra och det kanske inte finns många slantar över – men man måste inte ha en personlig tränare för att få lära sig hur man utför övningarna korrekt. Många gym erbjuder hjälp att skapa ett program och när man går igenom programmet så får man också hjälp med att lära sig att genomföra övningarna korrekt. Detta brukar kosta – men inte i närheten av vad det kostar att ha en personlig tränare.
Så om jag ska ge någon som vill börja styrketräna ett gott råd, så är det att ta hjälp av någon som kan att sätta ihop ett program och se till att du utför övningarna rätt.
Det värt slantarna det kostar – det betalar sig i effektiv träning och mindre skaderisk!
Ovärdigt i omklädningsrummet
28.10.2013 20.05 | Skriven av i Styrketräning | Träningskläder och utrustning - (2 kommentarer)I bland blir det inte riktigt som man tänkt sig.
Passet på gymmet gick bra – jag kunde lägga på vikt på de flesta övningarna och känner att jag börjar nå den form jag var i före den sista axeloperationen vilket är otroligt skönt!
Vägen tillbaka har varit lång.
Sedan i omklädningsrummet gick det lite snett. Det blev så där putslustigt ovärdigt.
Först skulle jag ta mig in i mitt skåp och där var folk i vägen och jag hade problem med att få upp skåpet.
Damen jag just bett om ursäkt för att kunna komma fram, stirrade märkligt argt på mig när jag fumlade med låset och försökte ta mig in utan att lyckas.
Då inser jag att jag håller på att försöka bryta mig in i hennes skåp…
Jag ber om ursäkt och skrattar lite men damen ser inte så road ut.
Men jag väljer att ignorera hennes brist på förståelse inför alla likadana hänglås och fortsätter med mina bestyr och vränger sport-bh:n över huvudet – och fastnar.
Inte nog med att man måste dra bh:n över huvudet så har den hyskor och hakar också – och nu sitter hakarna fast i mitt hår och bh:n har inte ens kommit över mina axlar utan klämmer ihop armarna rakt upp i luften.
Så där står jag och kommer inte loss.
Hur jag än försöker.
Och vem måste jag be om hjälp?
Jo, den enda som fanns att tillgå var den arga damen…
Styrketräning – äntligen!
16.09.2013 15.00 | Skriven av i Allmänt | Hälsa | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Styrketräning – äntligen!)I dag återvände jag äntligen till gymmet och styrketräningen! Vilken lycka! Det har varit tufft sedan den andra axeloperationen för snart ett år sedan men jag fick en extra knuff av att gymmet ringde och meddelade att medlemsskapet håller på att gå ut och undrade om jag vill förnya. Om man ändå ska dit för att skriva på ett nytt avtal så kan man ju lika gärna träna lite – eller hur?
I dag kände jag mest efter hur landet ligger i kroppen. Vad orkar jag och hur mycket styrka har jag tappat?
Till min stora förvåning var det mindre än jag trott!
Uppmuntrad av det så passade jag på att klämma in 20 minuter på löpbandet bara för att det fanns tid.
Jag kan nu kallt konstatera att jag som förr hatade att löpa ute numera fullständigt avskyr löpband. Usch så trist och det enda jag gjorde var att stirra på tidtagningen och räkna varenda sekund. 20 minuter tog en evighet att ta sig igenom!
Nu promenerar jag i solen på väg till jobbet.
Lika lycklig som Ferdinand där han sitter under sin korkek och luktar på blommorna!
Styrketräning för konvalescenter
17.01.2013 15.45 | Skriven av i Hälsa | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Styrketräning för konvalescenter)Efter några månaders uppehåll på grund av axeloperationen har jag äntligen fått lov att börja styrketräna igen.
Eller ja – det där är en sanning som kräver lite modifikation.
Jag får lov att göra stärkande övningar med ett gummiband med lätt motstånd. Men just nu känns bara detta som ett enormt framsteg!
Samtidigt som det känns väldigt fjuttigt.
Från de fina glänsande vikterna på gymmet – till ett kycklinggult gummiband som sitter fast i ett dörrhandtag där hemma…
Men just nu är det populärt att träna kort men intensivt!
Så jag kanske helt enkelt kan kalla mig själv trendig i stället för konvalescent.
Jag vänner som med så kallad RFF-metod fått fina resultat med bara 10 minuters träning per dag!
RFF står för Rivstarta fettförbränning och på 17 veckor utför man vissa övningar och håller en strikt diet. Man ska dock inte ge sig på det här utan att ha någon som kan metoden som övervakar det hela och man måste vara fri från sjukdomar som kan påverkas av dieten.
En annan populär metod är crossfit där man via en webbsida får en ny övning varje dag.
Och många bäckar små blir tillslut en å – eller hur man nu säger.
Det är alltså bättre att gå på en långrunda än att inte göra något alls.
Eller att ta trapporna upp istället för hissen.
Eller att dra i ett kycklinggult gummiband i stället för att lyfta en vikt.
Uppladdningen påbörjad?
11.09.2012 14.59 | Skriven av i Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Uppladdningen påbörjad?)Jösses så det tog emot att åka in tidigare till stan för att styrketräna!
Hade absolut ingen lust. Och den där Midnight Run-förkylningen ligger fortfarande och pyr i kroppen.
Men jag hade ju bloggat om att jag skulle ta mig i väg så då är det bara att bita i det sura äpplet och göra som man lovat. 😉
Det hjälper faktiskt att göra just så. Att berätta för någon – eller skriva i sin Facebook status att man tänker ta sig iväg och träna.
Hade jag inte skrivit här i går vad mina planer för i dag var så hade jag dragit filten över huvudet och stannat på soffan tills det var dags att åka till jobbet.
Det blev ett något förkortat program – mest på grund av att jag hade svårt med parkeringen vid tågstationen.
Jag svettades dessutom kopiösa mängder! Vet inte om det beror på den något kvava luften eller om resterna av förkylningen orsakade eländet.
Oavsett så kändes det bra. Och jag ska påpeka att jag inte på något vis känner mig sjuk. Är man sjuk ska man inte träna.
Nu hoppas jag att det här var starten på uppladdningen för Strandtian den 22 september.
I morgon blir det vilodag och om allt känns ok så blir det löpning på torsdag!
Senaste nytt från Hbl.fi- Ett fel har uppstått, vilket troligen innebär att flödet är nere. Försök på nytt senare.
