Formstarkt

Annika Madejska bloggar om hälsa som livsstil
Header

Tacka vet jag hunden

23.10.2012 10.30 | Skriven av Annika Madejska i Allmänt | Hälsa - (Kommentarer inaktiverade för Tacka vet jag hunden)

Nog för att han är en riktig pina ibland den där hunden.
Som den morgonen jag vaknade och var övertygad om att han gjort sig illa och höll på att förblöda för det fanns blod i sängen.
Desperat letade jag efter såret – tills maken meddelade att han hittat en bit älgkött i sängen….
Indy fick köttet när ett älghuvud dissikerats ute på vår gårdsplan efter en synnerligen lyckad jakthelg.
Men vår lilla Dog Corleone ville gömma sin skatt i stället för att äta upp den och tyckte vår säng var det perfekta gömstället… *suck*
Älghuvud i sängen.
Men han håller mig i alla fall i gång nu när jag är lätt handikappad. Jag kan inte ta honom på promenad själv än eftersom jag fortfarande är lite för mör efter operationen och eftersom vår lilla hund trots allt är 17 kilo muskler så kan kan med lätthet rycka till så att mina stygn går upp.
Men jag följer med på åtminstone en långrunda per dag. Så 5 kilometer promenad och 5 gånger sjukgymnastik.
Inte helt inaktiv med andra ord. Även om min viktminskningsplan vid det här laget gått fullständigt åt skogen.
Men jag håller modet uppe och viljan finns kvar.
Förhoppningsvis får jag klartecken för att jogga igen den 1 november när jag träffar fysioterapeuten igen.

På andra sidan narkosen

19.10.2012 20.52 | Skriven av Annika Madejska i Hälsa - (Kommentarer inaktiverade för På andra sidan narkosen)

Dag två hemma efter min andra axeloperation.
Jag har kommit i gång med sjukgymnastiken och är på banan igen.
Meningen är att jag ska få tillbaka mer rörlighet i min vänstra arm så jag ägnar mycket tid åt att stretcha min arm nu.
Jag har redan vunnit många graders rörlighet bara två dagar efter operationen.
Min fysioterapeut var mycket nöjd med mig i dag!
Det känns lite lustigt att man ska stretcha och ta i så kort efter att man opererats – förra gången skulle jag hålla armen absolut stilla i 6 veckor.
Men jag är en duktig patient och gör som jag blir tillsagd och tar i precis i rätt mängder.
Just nu ska vi hindra axeln från att bilda en ny klump av ärrvävnad som hindrar mina rörelser.
Och snart får jag lov att börja springa igen och det ser jag verkligen fram emot!

Halvmara nästa!

15.10.2012 13.42 | Skriven av Annika Madejska i löpning - (Kommentarer inaktiverade för Halvmara nästa!)

Jag ha anmält mig till mitt första halvmarathon!
Den 28 april ska jag springa Sydkustloppet!
Det är ett lopp i Skåne som går via Trelleborg till Smygehamn längs med havet.
Målet är dessutom väldigt nära en av mina systrar så min förhoppning är att de står och hejar mig i mål och sedan får jag åka hem till dem och duscha och äta mat. Fiffigt tänk av mig va? 🙂
Men detta innebär att det verkligen är dags att börja röra på fläsket och bli snabbare och uthålligare. Vilket givetvis kommer att bli en utmaning med tanke på att jag om två dagar ska opereras i min vänstra axel.
Så ni kan se fram emot lite inlägg om sjukgymnastik och drömmar om intervall pass de närmsta veckorna när jag ligger hemma och försöker få ordning på min axel igen.
Tydligen är det intensiv sjukgymnastik som gäller så jag hoppas att det också innebär att jag inte blir förbjuden att springa under allt för lång tid!

Syns du?

09.10.2012 14.44 | Skriven av Annika Madejska i löpning - (Kommentarer inaktiverade för Syns du?)

Det är mörkt nu. Och dessutom gillar de flesta av oss ganska mörka träningskläder.
Kom ihåg reflexer när du ska ut och springa – speciellt om du springer på trafikerade vägar!
Även inne i stan med gatubelysning är det svårt för bilförare att se människor som inte bär reflexer.
Det finns både fiffiga reflexvästar som inte kostar många euro och sedan finns det band som man kan sätta runt ben och armar.
Ute på landet rekommenderar jag även en pannlampa så ni ser var ni sätter fötterna! Vrickade fötter tar lång tid att läka!
Spring försiktigt och var rädda om er!

Hälsan hänger på steget

03.10.2012 14.20 | Skriven av Annika Madejska i Allmänt | Hälsa - (Kommentarer inaktiverade för Hälsan hänger på steget)

Nu har jag testat den där stegräknar appen som fanns i artikeln jag tipsade om i mitt senaste blogginlägg.
För att man ska bibehålla en god hälsa bör man gå 10 000 steg varje dag.
Så jag har ställt in pedometern och i dag på morgonen slog jag i gång den när jag skulle ut på morgonrundan.
Jag glömde i och för sig att ställa in vikt och längd – men antalet steg bör vara ganska nära sanningen även om jag noterat att den missar lite.
Min morgonrunda på 4,7 kilometer borde ju sluka en hel del av de där 10 000 stegen tänkte jag.
4 500 blev det. Inte ens hälften.
Det var ungefär här som jag insåg att trots att jag inte är en latmask och trots att jag rör på mig ganska mycket – så är det tufft att komma upp i de där 10 000 stegen!
Om JAG får kämpa för att komma upp till denna summa – hur är det då med alla dem som inte har en hund att rasta eller som inte går på en lång promenad alls?!
Det vore nog en god övning för de flesta att koppla på sig en stegräknare – antingen med hjälp av en app eller så kan man ju köpa en stegräknare att sätta i bältet/byxlinningen  (det finns både dyrare och billigare sådana) för att ta reda på hur mycket man en vanlig dag rör på sig.
Det blir också lättare att motivera sig själv att öka mängden steg eftersom det blir direkt mätbart och man ser tydligt att man gjort en god dags promenerande.
På en tidigare arbetsplats fick vi alla en stegräknare och sedan utlystes en tävling. Den som gått flest steg på en månad vann ett fint pris. På intranätet fanns det en liten ruta där man varje dag kunde fylla i sitt stegsaldo.
Och det gav resultat! Folk blev både friskare och lite lättare.
Man kan ju göra samma sak med ett gäng kompisar. Utmana varandra, föra bok och den som gått mest en månad får ett pris av de övriga.
Eller så kan man utmana sig själv. Sätt upp ett mål och om du når det inom utsatt månad så får du unna dig något du villa ha – kanske en bok eller ett klädesplagg.

Få hjälp av appar

01.10.2012 16.07 | Skriven av Annika Madejska i Allmänt - (Kommentarer inaktiverade för Få hjälp av appar)

Jag har fortfarande problem med bihålorna.
Man kan lätt säga att jag vid det här laget är ganska så frustrerad över att inget tycks hjälpa.
Men jag är allt annat än uppgiven.
I dag snubblade jag över en artikel där olika tränings-appar rekommenderas.
Laddade raskt hem några som jag inte redan hade – pedometer och tabata – för att kunna ta hjälp av dem så snart de svullna bihålorna ger med sig.
Har ni själv några tips på träningsappar som ni tycker är bra?
Eller kanske någon youtube video med bra övningar?
Själv hittade jag en med utmärkta magövningar – det är ju viktigt att ha en stark bål som löpare så jag lägger ner lite extra tid på rygg- och magmuskler.
Här videon med pilatesövningar som har hjälpt mig lägga en bra grund!