Formstarkt

Annika Madejska bloggar om hälsa som livsstil
Header

Kvalitetstid på motionscykeln

31.10.2013 17.32 | Skriven av Annika Madejska i Hälsa | Konditionsträning - (Kommentarer inaktiverade för Kvalitetstid på motionscykeln)

I dag körde jag ett konditionspass på gymmet.
Det har jag inte gjort på tid och evigheter eftersom jag ju brukar sköta den biten med hjälp av löpningen, men vi har haft hantverkare hemma den här veckan och jag kände mig inte helt bekväm med att behöva duscha hemma efter löpningen så jag tog mig till gymmet i stället.
Jag var helt förberedd på att inte orka speciellt länge på crosstrainern eftersom jag tycker att jag legat av mig, men 30 minuter senare klev jag av maskinen med ett stort leened på läpparna. Inte nog med att jag kände att det fanns mer ork kvar i kroppen så hade jag kört på en högre nivå än jag trodde jag skulle klara med två intervaller extra tufft inbakat i passet.

30 minuter på crosstrainern var bara halva passet!

Efter detta satte jag mig på en recumbent motionscykel – det vill säga en halvliggande cykel – i 30 minuter till, men jag använde dessa 30 minuter till lite mindre intensiv träning och på slutet såg jag till att varva ner ordentlig.
Det jag gillar med de halvliggande cyklarna är att det är enkelt att läsa medan man motionerar så jag fick riktig kvalitetstid med både motion och några kapitel i Keplers Eldvittnet.
Efter detta underbara pass känner jag mig full av energi och riktigt hög på mysiga endorfiner.
Dessutom vet jag att jag kommer sova riktigt gott i natt!

Ta hjälp – det är värt det!

30.10.2013 16.25 | Skriven av Annika Madejska i Hälsa | Styrketräning - (Kommentarer inaktiverade för Ta hjälp – det är värt det!)

I bland när man är på gymmet och vilar mellan sina set så kan man ju inte undvika att se andra som lyfter vikter.
Och trots att jag inte är någon expert själv så kan man ju åtminstone lite om grunderna för teknik.
Det är ganska beklämmande att titta på människor som betalar dyra pengar för sitt tränande men sedan missar näst intill halva övningen genom att slarva bort effektiviteten genom dålig teknik.
Och det handlar ju inte bara om att man förlorar effektivitet i övningarna – det handlar också om att man inte ska skada sig genom att lyfta vikter på fel sätt.
Visst, gymkorten är dyra och det kanske inte finns många slantar över – men man måste inte ha en personlig tränare för att få lära sig hur man utför övningarna korrekt. Många gym erbjuder hjälp att skapa ett program och när man går igenom programmet så får man också hjälp med att lära sig att genomföra övningarna korrekt. Detta brukar kosta – men inte i närheten av vad det kostar att ha en personlig tränare.
Så om jag ska ge någon som vill börja styrketräna ett gott råd, så är det att ta hjälp av någon som kan att sätta ihop ett program och se till att du utför övningarna rätt.
Det värt slantarna det kostar – det betalar sig i effektiv träning och mindre skaderisk!

Ovärdigt i omklädningsrummet

28.10.2013 20.05 | Skriven av Annika Madejska i Styrketräning | Träningskläder och utrustning - (2 kommentarer)

I bland blir det inte riktigt som man tänkt sig.
Passet på gymmet gick bra – jag kunde lägga på vikt på de flesta övningarna och känner att jag börjar nå den form jag var i före den sista axeloperationen vilket är otroligt skönt!
Vägen tillbaka har varit lång.
Sedan i omklädningsrummet gick det lite snett. Det blev så där putslustigt ovärdigt.
Först skulle jag ta mig in i mitt skåp och där var folk i vägen och jag hade problem med att få upp skåpet.
Damen jag just bett om ursäkt för att kunna komma fram, stirrade märkligt argt på mig när jag fumlade med låset och försökte ta mig in utan att lyckas.
Då inser jag att jag håller på att försöka bryta mig in i hennes skåp…
Jag ber om ursäkt och skrattar lite men damen ser inte så road ut.
Men jag väljer att ignorera hennes brist på förståelse inför alla likadana hänglås och fortsätter med mina bestyr och vränger sport-bh:n över huvudet – och fastnar.
Inte nog med att man måste dra bh:n över huvudet så har den hyskor och hakar också – och nu sitter hakarna fast i mitt hår och bh:n har inte ens kommit över mina axlar utan klämmer ihop armarna rakt upp i luften.
Så där står jag och kommer inte loss.
Hur jag än försöker.
Och vem måste jag be om hjälp?
Jo, den enda som fanns att tillgå var den arga damen…

Rädslan för nya gym

18.10.2013 13.58 | Skriven av Annika Madejska i Okategoriserade - (Kommentarer inaktiverade för Rädslan för nya gym)

Jag är rädd för nya gym. Eller alltså gym som är nya för mig.
När det gäller träning så gillar jag tryggheten av att veta var alla maskiner står, var duschen finns, var man kan fylla på vattenflaskan och vilken typ av människor som finns på gymmet.
Det orimliga i detta är att jag tagit omvägen via Tölö på väg till jobbet med bil och tåg från Vichtis…
Det har varit värt den extra tiden, för på gymmet i Tölö vet jag hur allt funkar och jag är trygg.
Min gymkedja har dock lokaler i Vanda nära tågstationen där jag parkerar.
Så i sådär 5 månader har jag nu kört förbi och tänkt att jag kanske ska ta och prova gå dit.
Nå, i dag gjorde jag slag i saken.
Och upptäckte att det var minst lika bra som Tölö-gymmet! Minus poolen men med inomhusparkering vilket i detta väder var en STOR bonus!
Okej, jag var tvungen att be om hjälp att hitta duschen eftersom dörren till duschavdelningen var förvillande lik en bastudörr – men annars blev det inget större trauma. 😉
Det blir nog besök i nästa vecka också!

Det är alltid en vinst!

11.10.2013 16.54 | Skriven av Annika Madejska i löpning - (Kommentarer inaktiverade för Det är alltid en vinst!)

Jag skulle kunna blogga om hur otroligt motig och jobbig dagens löprunda var. Hur benen kändes som betong, hur jag valt helt fel skor och hur mycket uppförsbacke det var på den nya rundan jag testade.
Men det tänker jag inte skriva om.
För det är alltid en vinst när man tar sig ut och rör på sig!
Kanske speciellt när det tar emot och kroppen är tung och trött.
Jag kämpade inte emot bristen på energi utan struntade i pulsklockan och eventuella mål och gick på känsla.
Jag gick lite, sprang lite, tog i från tårna lite, stannade och njöt av solen lite.
För vädret var ju fantastiskt!
Dessutom så fyller jag 38 år, och det är en förbaskat fin ålder!
Och till min stora förvåning hade jag lagt in Peps Perssons låt O boy i min spellista och min skånska själ sjöng lyckligt med när den ljöd i hörlurarna!
För o boy vilket vackert väder det var i dag!

Så här fint var det hemma vid åkern där jag bor när jag var ute och sprang i dag!

 

Ladda ur – ladda upp!

09.10.2013 21.07 | Skriven av Annika Madejska i Hälsa | löpning - (Kommentarer inaktiverade för Ladda ur – ladda upp!)

I bland, när jobbdagen känts extra tung, då är det bästa som finns en löprunda att rensa hjärnan med!
I dag hann jag knappt komma hem förrän jag var ute igen – med upptempo-musik i hörlurarna och massa energi i benen.
Jag sprang tills alla långa möten och kniviga visuella lösningar var som bortblåsta och allt som fanns kvar var ett lugn i själen.
I natt gott folk, sover jag som en stock!
I visshet om att jag laddat med energi och rensat bort allt tröttsamt skräp ur huvudet.